do roboty

[...] nie moge znalezc odpowiedniego treningu dla siebie. na silke chodzilem tak o - bo koledzy chodzili. robilem pare serii i wychodzilem. teraz chce wziasc sie ostro do roboty zeby do nastepnych wakacji jakos wygladac. zaczynam od wrzesnia ale juz teraz potrzebuje pomocy zeby pozniej zaczac sie jako tako przygotowywac. czytalem duzo o FBW, [...]

[...] po długiej przerwie, wcześniej trenowałem różne sporty (gry zespołowe i sw) czasem uzupełniałem treningi siłownią, ale to było dawno. Teraz postanowiłem znowu wziąć się do roboty. Zależy mi na treningu siłowym, ale pomyślałem, że pójdę trochę inną drogą niż FBW na początek. Szczególnie mi odpowiadają plany treningowe proponowane przez Freed85. [...]

[...] (extra cwiczenie) 2) Podciganie konca sztagi w opadzie tulowia x 3 - 8-12 (czuje cale plecy...) 3) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia x 3 8-12 (robie wioslowanie sztangielka w opadzie) 4) Skłony ze sztanga na karku x 3 12-15 (robie wyprosty lezac w pop. laweczki) Jezeli cos tu nie gra to prosilbym o poprawke bo ostro biore sie do roboty!

[...] rozciągam się 30 minut i na sam koniec robię 2 rundy walki z cieniem (Pierwsza runda z obciążeniem po 0.5kg na rękę, a druga bez obciążenia) Jak mam dzień wolny i nie idę do roboty to przed treningiem biegam 1h, po powrocie jem i za około 40 - 45 minut idę na siłownie. Jeżeli jestem w pracy to na trening idę pod wieczór i biegam po tym jak [...]

[...] węglowodany 216,9 tłuszcz 48,7 W 4 posiłku czasami zmieniam daje jajka gotowane albo rybę zamiast serka. 4 posiłek nie jest ostatni zależy jaką mam zmianę i zabieram go do roboty. Wcześniej jadłem pieczywo, wafle ryżowe ,dżem czasami zamiast orzechów daje masło orzechowe w 4 posiłku . Wiem , że białka jest dużo jak na moja wagę ale przy takich [...]

Witam, staram ułożyć sobie plan treningowy. Za tydzień kupuje ławeczke i biore sie ostro do roboty. Prosze o wszelkie uwagi,porady i ewentualne zmiany. Oczywiscie przed każdym treningiem rozgrzewka. (Tutaj jestem oczytany i świadomy :D) Poniedziałek: Klatka -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skośnej 4x10 [...]

[...] to wszystko brać i czy może dorzucucić glutaminę albo aminokwasy? zależy mi na jak największych osiągach (czysta masa mieśniowa, siła) do końca wakacji bo później idę do roboty i nie będzie czasu za dużo. białko (prolongatum) będe brał na noc po 30-40 g na przemian z chudym twarogiem i tuńczykiem. Brałem zma apteczne i działało spoko. [...]

[...] zmniejszyć jeśli mam wykluczyłem cukry proste, , piję wyłącznie wodę 3x 1,5 l dziennie czasem mniej w dni nie treningowe. spać chodzę 22-23 wstaje do roboty 4-5 rano . Czy stosowanie tych odżywek ?? ACTIVLAB Typu HGH DAY , MASS UP , AMINO COMPLEX , CAFFEINE POWER , TRIBUACTIV B6 oraz BCAA 1000 dały [...]

Witam,od wczoraj jestem posiadaczem ławeczki i hantelek wiec zabieram sie do roboty. A jak wiadomo najwazniejsza sprawa jest plan treningowy. Zaczynamy! -Przed każdym treningiem rozgrzewka 10-15min. -Liczba sesji treningowych (3x w tygodniu) Pon,Śr,Pia -Głownie chce rozbudować klatke piersiawa i bicepsy,barki (ogolnie ręce) Mój staż na siłowni [...]

[...] do 85, będzie ciężko. kasę którą mogę wydać na odżywki to jakieś 500 zł. teraz myślę nad gainerem, jakąś przed treningówką bo wcześniej jej nie brałem, a teraz chodzę do roboty to by się przydała i kolejnym stackiem kreatynowym. z greena zostało mi może jakieś 20 porcji, może mniej. białka z ponad 2kg zostało mi z 1,3 kg ale biorę je teraz z [...]

[...] ok.) Teraz mam 19 =). No dobra ale styka tej historii przejde do rzeczy. Cwicze na rok czasu z przerwami (w miedzyczasie kick boxing trenowalem)teraz sie wzialem ostro do roboty i mam kilka pytan ^.^ 1. Chce polepszyc/poprawic wyglad mojej klatki i bardzo mi na tym zalezy (to szewska klatka.) Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac i jakimi [...]

Siema panowie mam przepuklinę kręgosłupa która mnie nie boli wogole ale zeby dostawać zwolnienie lekarskie do roboty to trochę symuluje u lekarza No i przepisał mi m.in. lek domiesniowy - Milgamma N (to sie składa z witaminy B6,B12,B1 i chlorowodorku lidokainy) Orientuje sie ktos czy mozna to stosować jako lek wzmacniający po prostu, i planuje [...]

[...] fizycznie przygotować się do sezonu piłkarskiego. Test: 13 sierpień 2011 A 24 B 6 C 8 A1 8 Z testu nie jestem za bardzo zadowolony, ale nie ma co narzekać, tylko brać się do roboty. Strasznie zdziwiłem się ćwiczeniem A, które jakiś czas temu machałem ponad 30 powtórzeń. A co do A1 to chyba trochę za nisko schodziłem. Jak większość ćwiczących [...]

[...] odpada bo nie chce się spaść zależy mi na uzyskaniu przyzwoitej sylwetki i powrocie do wyników siłowych - priorytet przedramię i biceps sezonowcem nie jestem bo i tak do roboty do angli wyjeżdżam i na zmywaku mięśni nie potrzeba - wszystko robie dla siebie, nawet palenie rzuciłem po 7 latach dieta jest chociaż nie warze wszystkiego jak kiedyś [...]

[...] rok, z większymi lub mniejszymi przerwami. Jak pewnie wiecie przerwy strasznie zmniejszają efektywność treningu. Chciałbym więc przyjąć jakiś plan i dietę i zabrać się do roboty ćwicząc regularnie. Mam prośbę do was jako do ludzi posiadających duże doświadczenie w tej dziedzinie o ułożenie mi planu ćwiczeń możliwego do wykonania w moich [...]

[...] do konkretów: 1 poisiłek 6:30 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml - Płatki owsiane 100g - Rodzynki + orzechy włoskie (bardzo mi pasuje ten posiłek ponieważ śpieszę się do roboty ;d a przygotowanie go trwa 5 min ) 2 posiłek 8:30 - Ser twarogowy półtłusty 200g - Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 150g - dodatkowo witaminka C i jabłko 3 posiłek [...]

[...] HCG i dwa opakowania clom. Dodam że towar apteczny więc nie bije kujawskiego. Obecnie jestem w 9tyg bicia i niestety muszę przerwać ten cykl. Związane jest to z wyjazdem do roboty z której dostałem ofertę pracy. Absolutny brak tolerancji alkoholu, uzywek i sterydów - taka polityka firmy. Na lotnisku pracownik firmy wraz z celnikami przeszukują [...]

[...] niech tak myśli nie po to tu pisze temat. kumpel chce wziąć winstrol bo mamy dojscie do sterydów a on ćwiczy mniej wiecej 4 miesiące, mial przerwę roczną z powodu wyjazdu do roboty do niemiec, cwiczy i chce nabrać masy itd jak to na sterydzie, ja osobiscie mu mowie ze lepiej zeby zainwestował w poządną przedtreningówke aminokwasy i białko do [...]

dobra w koncu trzeba sie wsiasc do roboty. wyliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi 2900 kcal mniej wiecej. nie mam jakies super profesjonalnej diety,staram sie jesc w maire zdrowe i wartosciowe rzeczy. Podam taki szkielet mojej "diety" : 1. Sniadanie Platki na mleku ok 100 g albo bulka z bialym serem i miodem rano wiecej nie wmusze 2. [...]

Witam. Nazywam się Mateusz. Od pewnego czasu miałem zamiar przygotowania się do Pierwszych Zawodów Kulturystycznych. No i w końcu się udało... zabrałem się do roboty. Aktualnie jestem na Redukcji. Szykuje się tak jak wspomniałem wcześniej do pierwszego startu. Zakładam dziennik gdyż pomoże mi stabilniej zwrócić uwagę na siebie i moimi [...]